نوری جاویدان

سلام ماه رمضان بر همه مبارک باد

eternallight — Thu, 06 Oct 2005 04:24:18 GMT

شما دوستان از من خواستید در مورد تغذیه ادامه بدم.

اما تو ماه رمضان ایرانیها به جای اینکه لاغر بشن چاق میشن.چرا؟ چون در مصرف غذا و نیاز بدن به کالری به اندازه در اشتباه هستن.

افطار رو با شیرینی شروع میکنن.و این خود یعنی جذب کالری زیاد و ذخیره شدن در بدن بدون اینکه مصرفش کنی.

نکته در مورد داشتن تناسب اندام خوب

منبع http://www.senmerv.com/archives/000172.php

فراموش نکنید که در بعضی مناطق بدن ماند شکم، خواه ناخواه چربی اندکی جمع خواهد شد که به تدریج با ورزش و تغذیه صحیح از بین خواهد رفت.

همانطور که میدانید، اضافه کردن وزن کار آسانی نیست، به خصوص اگر شما صاحب بدنی باشید که به طور ژنتیک لاغر است.در چنین افرادی، هضم سریع غذا موجب میشود که افزایش وزن به کندی صورت بگیرد. کلید حل مشکل، در تغییر برنامه غذایی و فعالیت بدنی است. در اینجا به 5 نکته مهم اشاره میکنیم:

1. مقدار کالری مصرفی خود را در یک روز عادی اندازه بگیرید. هیچ یک از برنامه های غذایی خود را تغییر ندهید و مانند هر روز غذا میل کنید و کالری آن را محاسبه کنید. این کار، مهمترین قدم در افزایش وزن است. در ساعت مشخصی از روز(صبح یا شب) خود را وزن کنید.

2. در روز بعد از اندازه گیری، 500 کالری به مقدار کالری مصرفی خود اضافه کنید. برای مثال اگر شما در روز 2000 کالری مصرف میکردید، از این روز تا آخر هفته، روزی 2500 کالری مصرف کنید. به جای خوردن سه وعده غذای مفصل یا خرده خوری در طی روز، این میزان کالری را بین 5 تا 6 وعده غذا تقسیم کنید و هر 2 تا 3 ساعت یک بار غذا میل کنید.

3. ورزشهای وزنه برداری (از دمبلهای کوچک گرفته تا کار با دستگاههای وزنه برداری) انجام دهید. این هم یکی از مهمترین مراحل افزودن صحیح وزن است و باید به طور صحیح انجام شود. اگر فرصت ندارید که هر روز به باشگاه بروید، چند جلسه حرکات ساده و قابل انجام دادن در خانه را با مربی تمرین کنید و سپس در خانه به ورزش ادامه دهید.

4. در پایان هفته، خود را وزن کنید. خواهید دید که در طی یک هفته در حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم به وزن شما اضافه شده است. به این ترتیب شما در طول یک ماه بین 4 تا 6 کیلو سنگین تر خواهید شد.

5. نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که در بعضی مواقع، وزنه شما افزایش وزنی را نشان نخواهد داد، در چنین مواقعی باید به مقدار غذای خود بیافزایید، در نتیجه، اگر پس از دو هفته، افزایش وزن شما متوقف شد، 250 کالری دیگر به میزان غذای روزانه خود بیافزایید. این کار را هر بار که دچار وقفه دو هفته ای شدید انجام دهید.

چند توصیه دیگر:

1. از چربی ها دوری کنید! هرچند که هدفتان اضافه کردن وزن است، اما قرار نیست چاق و نا متناسب شوید. پس از چیپس و شیرینی، غذاهای آماده و سرخ کردنی ها دوری کنید. در عوض عادت کنید که از پروتئینهای کم چربی، سبزیجات و میوه استفاده کنید. اگر مشکل قند ندارید، مصرف کمپوتهای خانگی (بدون مواد نگهدارنده) ، شربت و آب میوه شیرین ، خامه و بستنی برای افزایش میزان کالری روزانه بلا مانع است.

2. آب بنوشید! شما باید حداقل روزی 1.5 لیتر آب بنوشید، این مقدار آب زیادی است و برای تنظیم سوخت و ساز بدنتان و اضافه شدن وزن شما لازم است.

3. خواب را فراموش نکنید. این ساده ترین مرحله است که غالبا به آن کم توجهی میشود. حداقل خواب شب شما باید 8 ساعت باشد.

نظر بدین

هر اُمدنی یه رفتنی هم داره!

eternallight — Wed, 07 Sep 2005 12:13:18 GMT

من میگم تهران دل دنیاس منم که اهل دلم.

قربون همتون تا یه مدت نیستم.

یعنی نوشتنی تو کار نیست.

اومدم از تغذیه بنویسم دیدم کی گوش به این حرفا میده.

فعلا بچشبم به کسب و کار که بی مایه فطیره.از وبلاگ نویسی چیزی برا ادم نونو اب نمیشه.

از غزال و ملیحه و ملینا و شراره و تینا و مژگان ومهرناز و شبنم و که همیشه به نوشته هام لطف داشتن ممنونم.بقیه دوستان هم ازشون تشکر میکنم.

نظر بدین

خصوصیات یه دختر خوب ؟

eternallight — Thu, 01 Sep 2005 10:11:18 GMT

از نظر پسرای ایرانی یه دختر خوب اونیکه:

۱-تا حالا حتی یه بار هم با یه پسر حرف نزده باشه.

۲- وقتی تو خواب هم هست نباید تو رویاش دنبال یه سوار سفید باشه که بیادو اونو بخواد.

۳-وقتی تو مهد کودک٬ اگه رفته باشه٬ نباید همبازیاش پسر بوده باشن.چون در آیندش بد آموزی خواهد داشت.

۴-تو فامیلشون هم باید با تمام پسرهای قطع رابطه کنه. و جواب سلامشونو هم نده چه برسه باهم دست بدن یا روی ماه همو ببوسن.

۵-اگه دانشگاه رفته باید مراقب رفتارش باشه.تا هیچ پسری حتی جرات اینو که ازش جزوه بخوادو نداشته باشه.

۶- تو مایه های مُد باشه اما نه اونقدر چسب که بدنش رو حتی نابینای سر چهار راه هم با دیدن اعضای برجسته بدنش آنی شفا پیدا کنه و سوی چشمش برگرده.

۷- سعی کنه تو محل زیاد آفتابی نشه.تا اصلآ بچه های محل ندونن که همچین دختری تو محلشون هست.

۹- خلاصه سعی کنه همیشه با اتوبوس اونم بره ته اتوبوس بشنیه تا خدا نکرده تو ازدحام اون جمعیت یه چشم ناپاک از اون وسط گره به چشمهای این بخت برگشته نخوره.

۱۰-سعی کنه اگه رختی میخواد پهن کنه رو تراس مامان جونش این کارو بکنه.

۱۱-دیگه افتاب ندیده باشه.

۱۲- اصلا یه جورایی سعی کنه بیرون نیاد تا مورد حجوم ناجوانمردانه تیکه های بزرگو کوچیکی باشه که تا به خونه برسه فکر کنم یه جورایی احساس کنه سالمه یا نه؟

خداییش به دخترای ایرانی باید خدا صبر بده.وقتی بیرون میان طرف کاری نداره دختره اصلا تو نخ این حرفا هست یا نه.انواع و اقسام تیکه ناجور و جورو بار بنده خدا میکنن.

واقعا به این صبرشون باید تبریک گفت.

نظر بدین

امریکا چه نقشی داره؟

eternallight — Sat, 27 Aug 2005 06:14:23 GMT

وزیر باهوش

یه داستان خيلی زيبا دارم براتون ميگم. تو زمانهای قديم تو يه ولايت يه حاکمی بود که مردمو اذيت ميکرد و وزيری داشت که خيلی باهوش و بادارايت بود.تو اين ولايت يه دانشمندی هم بود که هر جا ميرسيد پته اين حاکم رو ميريخت رو اب و مردمو اگاه ميکرد.روزی وزير به حاکم گفت اين دانشمند بالاخره حکومتتو واژگون ميکنه.

حاکم دستور بازداشت دانشمندو داد. خبر به او رسيدو او متواری شد هر جا رو گشتن پيداش نکردن. حاکم به وزير گفت چه کار کنيم. وزير گفت من نقّشه ايی دارم.

وزير تمام مردم اون ولايت رو در ميدان اصلی جمع کرد و به هر کدوم يه بره داد و گفت ای مردم وزن هر بره ۵کيلو ۲۰۰ گرم ميباشد اين بره ها به شما داده ميشود و تا دوماه ديگر که برای جمع اوری اين بره ها مياييم بايد وزنشان همينی باشد که الان است يعنی ۵کيلو ۲۰۰ گرم. نه کم شود و نه زياد.

دو ماه گذشت :بره ها جمع اوری شدند. همه برهها اختلاف وزن پيدا کرده بودن الا يک بره که همان وزن اول بود. وزير گفت خانه اين مرد را کامل بگرديد دانشمند در خانه اين مرد مخفی شده.

خلاصه دانشمند را در خانه اين مرد يافته و از وی پرسيدند چگونه وزن بره تغييری نکرد. دانشمند گفت من روزها به اين بره کامالا ميرسيدم و غذای خوب به بره ميدادم. اما موقع استراحت بره که شبها ميباشد نيم تنه خود را با پوست گرگ پوشناده و نيمی از تن خود را داخل اخور ميکردم بره با ديدن گرگ ميترسيد. برای همين وزن بره يکسان ماند.

حالا نتيجه/امريکا هم نقش همينپوست گرگ رو برای ما داره. اونقدر ازش مارو ترسوندن. البته با نقشه خودش.

نظر بدین

چن تا حرف!

eternallight — Wed, 17 Aug 2005 05:46:18 GMT

یکی به یکی گفت حالت خوبه؟ : اون یکی گفت:اگه تو بذاری.

یه مدتی گذشت بازم پرسید حالت خوبه؟ : اون یکی گفت چرا نمیزاری!

حتماًبخونین

چرا ما همیشه در همه چیز افراط یا تفریط میکنیم؟ مگه حد تعادلشو نمیدونیم؟در خرید کردن٬ در جمع کردن حالا میخواد مال اندوزی باشه میخواد ...٬ !

تو رفاقت هم همیشه همین بوده.یا اونقدر تو هم میریم و از جیکو پیک هم با خبر میکنیم همدیگرو و بعد سر یه مسئله وقتی بهم خورد همون اسرار نهانو اشکار میکنیم پیش بقیه.

یا اونقدر سرد برخور میکنیم تو رفاقت که میگن بابا طرف چقدر یخه.بدرد رفقات نیمخوره.

من میگم : رفاقت معنا نداره! چون رفیق نمیخواد نونو اب ادمو بده.اما یه دوست خوب از یه فامیل خوب بهتره.من اینجا رفاقتو از دوستی جدا کردم.

دردوستی:۱-بی احترامی درش نیست/۲-دروغ درش نیست/۳-عشق دروغین درش نیست/۴-ریا درش نیست/۵- کلاهبرداری درش نیست/۶- حد و اندازه ها درش مشخص/۷- معرفت و مردونگی درش وجود داره/...

مهمترین نکته اینکه:ما همیشه بر اساس دید و منفعت خودمون دوستامونو گلچین میکنیم.

مهم: همیشه سعی کنین به گونه ایی برخورد کنین که دیگران شما رو انتخاب کنن.به خاطر منش و شخصیتتی که دارین.

تغدیه(مخصوص دختر خانمها)

تغذيه خوب نيز از عوامل مهم مي باشد . چون يک دختر نوجوان در طي نوجواني از هر زمان ديگري از زندگي ( غير از زمان نوزادي ) رشد سريعتري دارد . در سنين نوجواني وي نياز به انبوهي از ويتامين ها و مواد معدني و همچنين بطور متوسط ۲۲۰۰ کالري روزانه دارد که در غذاها يافت مي شود . اما اغلب دختران نوجوان ميزان کافي از اين مواد غذائي حياتي دريافت نميکنند . همچنين اغلب دچار کمبود کلسيم هستند . زيرا زمانيکه به نوجواني مي رسند ميزان مصرف شير را کاهش مي دهند . تقريباً نيمي از توده استخواني زنان در طي نوجواني تشکيـــل مي شود و مصرف کم کلسيم در اين زمان ممکن است بعدها منجر به پوکي استخوان شود .

همچنين دختران آهن کافي دريافت نمي کنند چون هم از طريق خونريزي قاعدگي آهن از دست مي دهند و هم اينکه ممکن است داراي رژيم غذائي جهت لاغري باشند يا اينکه رژيم غذايي متنوعي نداشته باشند و يا غذاهاي غني از آهن مانند گوشت قرمز به اندازه کافي مصرف نکنند که در اينصورت مبتلا به کم خوني مي شوند . همچنين يک مطالعه نشان داده که حتي فقر آهن خفيف ميتواند منجر به نمرات امتحاني پائين تر در رياضيات شود و اين مي تواند يک توضيح احتمالي براي اين نکته باشد که چرا دختران نوجوان از لحاظ رياضيات از پسران ضعيف ترند .

به اين دلايل مشخص مي شود که بر عهده والدين است که يک رژيم غذائي مناسب براي دختران ( و پسرانشان ) تهيه کنند . رژيمي که حداقل ۵ نوبت در روز ميوه و سبزيجات و سه ليوان يا ۲۵۰ سي سي شير در آن وجود داشته باشد .

نظرتونو بدین

دزد کیه ؟ کلاهبرادر کیه؟

eternallight — Tue, 09 Aug 2005 14:36:18 GMT

مهم

همیشه ما اینطوری شناختیم که دزد اونیه که از

دیوار خونه همسایه یا خونه خودمون بالا بیاد وبزنه به مال و جان و ناموس.آیا دزد همینه؟

.کسی که با احساس شما بازی کرده یاقلب شما رو جریحه دار کرده ٬ دزد عاطفه و احساس شما محسوب نمیشه؟ ایا احساس شما دیوار نداره که دزد عاطفه و احساس از اون بالا بره؟

کسانی که کلاهبردار عاطفی هستن٬ همیشه سعی میکنن نقطه ضعفی از شما گیر بیارن و با کار کردن بروروی اون نقطه ضعف بر شما مسلط میشن.و وقتی به خودت میای میبینی بله چه کلاهی سرت گذاشته یا از سرت برداشته.

جوونا دخترو پسرش همیشه در بیان احساساتشون بهم کمی غلو میکنن و اولین کلاهبرداریرو شروع میکنن.یا اینکه با بیان واقعیتهایی کاذب که اصلا وجود ندارن شما رو مجذوب کرده.ومثل یه مار خوش خطو خال در تصاحب قلب پاک و احساس شما هستن.

وقتی اون حس زیبا دوستی و اینکه بخوای همیشه همه چیزو خوب ببینی رو از دست بدی یا نسبت بهش منفی نگر بشی و ناامید نباشی.مثل یه اوار سرت خراب میشه.

و وقتیه که کز کنی تو خولت تنهاییات و یا اینکه از مردم فراری باشی.که اکثر جوونا اینگونه شدن.

هیچوقت نخواستن یا بهتر بگم نخواستیم با هم صادق باشیم حتی در بیان دیدگاهامون . حتی در بیان اینکه در چه موقعیت اجتماعی هستیم.همیشه خواستیم خودمونو همیشه یه پله که چه عرض کنم چند پله بالاتر از اونی که هستیم نشون بدیم.

این میشه کلاهبرداری عاطفی!

نظرتونو بدین.

توقعات بیجا و نکته تغذیه!

eternallight — Mon, 01 Aug 2005 11:09:51 GMT

سلام به دوستان.

در مورد مطلب قبل اون نتیجه گیری خودم.بود چون عاشقای واقعی هیچوقت بهم نمیرسن.عشقای امروزی هم که قربونش برم آبکی آبیکه.

خوندنی

البته جسارت نمیکنم به کسی چون اکثر خوانندگان اینجا خانمها و دختر خانمها هستن.( در هر جنسی

دخترو پسرهر چی طرف بیریختر و زشترِ سطح توقع و خواسته هاش بیشتر میشه.باور کنین من دختر خانمهاییرو دیدم که از نظر سواد .خانواده و همچینین مادیات در سطح بالایی بودن. اما توقع و خواستشون معقولتر بوده.و سازگارتر با همسرشون بودن.همچنین در مورد اقایون هم هر چی دست بالا گرفتن بدترش سرشون اومده.همیشه اندازه همونی که هستی توقع داشته باش.وقدمهای بلندی بر ندار.)

ملیحه خانم خانم یکی از خوانندگان وبلاگ من در پست قبلی یه کامنت خیلی زیبا گذاشته بودن گفتم خوندنش خالی از لطف نیست:مرگ از زندگی پرسید : آن چیست که باعث می شود تو شیرین و من تلخ جلوه کنم ؟ زندگی لبخند زد و گفت : دروغهایی که در من نهفته است و حقیقتی که در تو وجود دارد ...

تغذیه

مواد غذایی که ما مصرف میکنیم در ۶ گروه طبقه بندی شدن:سروینگ مصرف از هر گروه از مواد توضیح داده شده

گروه غذایی	هر جانشین مواد غذایی	کربوهیدرات ( گرم)	پروتئین ( گرم)	چربی (گرم)	میزان کالری از هر گروه مواد غذایی	مقدار سروینگ مورد نیازروزانه از هر گروه
گروه اول	نان و مواد نشاسته ایی(غلات)	۱۵	۳	-	۸۰	۸-۴
گروه دوم	گوشت و جانشین های ان(حبوبات){کم چرب-متوسط چرب-پر چرب	- - -	۷ ۷ ۷	۳ ۵ ۸	۵۵ ۷۵ ۱۰۰	۴
گروه سوم	سبزیها(حداقل ۲/۱ ان سرشار از ویتامین ث میباشد	۵	۲	-	۲۵	۳-۲
گروه چهارم	میوه ها(۲/۱ ان سرشار از ویتامین ث میباشد.	۱۵	-	-	۶۰	۲
گروه پنجم	شیر وفراورده های ان(کم چرب- پر چرب)	۱۲ ۱۲	۸ ۸	۵ ۸	۱۲۰ ۱۵۰	۳-۲
گروه ششم	چربیها و روغنها	-	-	۵	۴۵	مقدار مصزف حدود ۲۵ گرم

نظرتونو بدین

نکته های نادیده!

eternallight — Tue, 26 Jul 2005 04:55:06 GMT

من خیلی از شعرهای متالیکا خوشم میاد.چون معنا دارن.جیمز خواننده این گروه اکثر شعراشو خودش گفته.

امروز حرف زیاد دارم. اما میدونم وبلاگ خونا فقط خط اولو میخونن و خط اخرو یه نتیجه گیری و یه کامنت.

یه قسمت از ترانه (ناپدید میشوم)(I DISAPPEAR)

Do you bury me when i m gone

Do you teach me while i m here

Just as soon as i belong

Then its time i disappear

معنیش: به خاکم میسپاری به هنگام مرگ/به من می آموزی تا هستم/درست انگاه که خو گرفتم/وقتی است که ناپدید میشوم/

یه هفته نیومدم تو نت.اول ببینم ایا مطالبم اونقدر کشش داره بدون اینکه به کسی سر بزنم.بیان بخوننش؟ بعد هم یه خورده کاریایی داشتم که باید رفعو رجوش میکردم.

نکته های نادیده

تو هر وبلاگی رفتم همیشه از عشق حرف زدن.از سر خوردگی که در عشقشون داشتن.یا ملامت کردن طرف مقابلشون٬ در مورد رابطه عاطفی که برقرار کردن.

چرا ما همیشه میخوایم طرفو محاکمه کنیم.؟ چرا به خودمون رجوع نکردیم ببینیم ما چه کار کردیم؟از عشقی که در قلبمون گذاشتیم ریشه کنه چی میخواستیم؟چرا اجازه دادیم طرف مقالبمون یه حرکتی انجام بده که ما رو برنجونه؟ در مقابل ما چی کار کردیم؟ ایا من به جای اینکه مشکلو بزرگتر کنم بدنبال حل مشکل بودم؟یا نه اومدم صورت مسئله رو پاک کردم؟چرا دوست داریم همیشه حقو به خودمون بدیم؟چرا همیشه خودمونو دیدیم بعد طرفو؟چرا همیشه منفعت رو در وهله اول برا خودمون میبینیم شاید در ظاهر نشون بدیم نه اینطور نیست. ! یعنی مشکل امروز نسل جوون عشق ولاغیر؟

یه کلام ختم کلام: عشق امروزی عشق بده بستونه.نسیه حالیش نیست.هر کی بیاد بگه بابک نه اینطور نیست.قبول ندارم.من عشقو میشناسم.اما عشق بین جوونای ما یه بده بستونه.یه معماملس.

نظرتونو بدین

یه حرف توپ!

eternallight — Thu, 21 Jul 2005 05:47:18 GMT

حضرت محّمد ( ص ) : تنبل را سه نشانه است

۱- چندان سستی میکند تا به افراط میرسد.

۲- چندان افراط میکند تا به اهمال میکشد.

۳- و چندان اهمال میکند تا به گناه می انجامد.

بیایم سعی کنیم گذشته رو فراموش کنیم و امروزمون در حسرت گذشته خراب نکنیم.امروزمون پلی باشه برای رسیدن به فردا.

تغذیه

خرما حاوی : مواد معدني بسياري چون آهن ، پتاسيم ٬روی٬منگنز و ويتامين A - B - E

خرما از سرطان کولون معده جلوگیری میکند.

براي مثال خرما و شير را به همراه نصف فنجان آب آناناس تازه يک قاشق پودر نارگيل ، و يک قاشق آناناس خرد شده ، در مخلوط کن ريخته و معجون فراهم آمده را ميل فرماييد.

صد گرم تازه آن داراي 163 کيلو کالري 0.9 گرم پروتئين ، 0.3 گرم چربي ، 38 گرم گلوسيد ، 30 ميلي گرم فسفر ،1.3 ميلي گرم آهن ، 51 ميلي گرم کلسيم و 10 ميلي گرم ويتامين C مي باشد.

صدگرم خشک آن داراي 300 کالري ، 2 گرم پروتئين ، 0.6 گرم چربي ، 73 گرم گلوسيد ، 60 ميلي گرم گوگرد، 50 ميلي گرم فسفر، 650 ميلي گرم پتاسيم ، 65 ميلي گرم منيزيم ، 70 ميلي گرم کلسيم ،2 ميلي گرم آهن ، 2/2 ميلي گرم نياسين ، سديم و ويتامين A آن قابل توجه نيست.

منبع از سایتhttp://www.iranmania.com/nutrition/foodstuff/features/khorma.asp

نظرتونو بدین

eternallight — Wed, 13 Jul 2005 20:49:41 GMT

یه سلام گرمو یه تشکر به خاطر محبتاتون.
دوستان در مورد تغذیه خیلی سوال دارن.در مورد مو و پوست سوال کردن چشم من در حد سواد و معلوماتم اطلاعاتی خواهم داد.

این متنو برای یکی از دوستان بعنوان کامنت گذاشته بودم:
زندگی سوالیست که تو به مرور زمان به ان پاسخ میدهی.پاسخی بر اساس توانائیهایت.تو با جمع بدنیا نیامده ایی که در میان جمع باشی.تو در کنار جمعی و جمعی در کنار تو.زندگی را زندگی کن و زندگی را تجربه.

یه نکته جالب گیر اوردم دیدم خوبه: حمام با بادرنجوبه(melissa)

دارای اثرات ارام بخش و شل کننده است. وعمدتآ برای بیماریهای قلبی با منشا عصبی٬ بیقراری عمومی و مشکلات بخواب رفتن به کار میرود.از عصاره تام گیاه ویا یک یا دو قاشق غذا خوردی از روغن خالص بادرنجوبه را به اب وان حمام اضافه کنید.

نظرتونو بدین.