نوری جاویدان

گفت:غم مال دنیا رو نمیخورم- حسود نیستم - به اونچه دارم قانعم - تلاشمو میکنم - ارزوی موفقیت همه رو دارم.

تغذیه

خیلی از شما دوستان خواستین بدونین برای درمان چاقی یا لاغری چی باید بخورین.اول از همه باید وزن ایده التونو بدونین.و ایا چاق هستین یا نه!

با استفاده از این فرمول وزن ایده الو بدست میارین:

به ازا هر ۵/۲ سانتیمتر بالای ۱۵۰ سانتیمتر قد(مردان):

IBW=48KG+2/7KG

به ازا هر ۵/۲ سانتیمتر بالای ۱۵۰ سانتیمتر قد(زنان):

IBW=45KG+2/3KG

مثال: خانمی ۱۷۰ سانتیمتر قد داشته باشه ۸ تا ۵/۲ بالای ۱۵۰ سانتیمتر داره.

IBW=45+(2/3*8)KG=63.4KG

توجه:اگر جثه کوچک باشه ۱۰٪ کم میکنین.اگر جثه بزرگباشه ۱۰٪ اضافه میکنین.

فرمول چاقی یا لاغری:BMI

نسبت کل وزن بدن بر جسب کیلو گرم بر مجذور قد یا متر مربع.(وزنو بر ^۲(قد) تقسیم کنید.

مثال:یک زن با وزن ۵/۹۲ کیلوگرم و قد ۵/۱۶۲ سانتیمتر یا ۶۲۵/۱ متر^۲(۶۲۵/۱) میشود ۶۴/۲ M²  برابر با ۳۵ میشود.

BMI بیشتر از ۲۷= چاقی

BMI بین ۲۴ تا ۲۷ زنان

BMI بین ۲۴ تا ۲۵ مردان

BMI کمتر از ۱۹ = کمبود وزن

نظروتونو بدین.